Emagreça Naturalmente - Dietas

[estela]

Entre dietas de revista, de amigas, de Nutricionista, ou de outra qualquer fonte, resta-nos o nosso próprio senso comum, que muitas vezes através de uma análise pessoal à nosso nutrição do dia-a-dia nos leva a conclusões sobre o que de mal nós fazemos.
É possível, sem grande ginástica, reeducarmos naturalmente, um pouco a nossa forma de comer e consequentemente darmos ao nosso corpo um pouco mais de saúde, aumentando também os níveis energéticos.

Deixamos a seguir algumas dicas que podem ajudar a perder alguns "quilos" de forma natural:

1. Mantendo o tecido muscular magro, os seus níveis energéticos aumentam e ao mesmo tempo vai conseguir eliminar alguma gordura.
Tal facto consegue-se limitando a ingestão de calorias, e ingerindo alimentos onde os nutrientes abundem, sejam eles vitaminas, hidratos de cerbono, minerais, ou mesmo complexos proteicos de baixo teor de gordura.

2. Ao adicionar quantidade de fibras ao seu plano alimentar (cereais integrais, frutos secos ou mesmo vegetais confeccionados, são alguns exemplos), vai contribuir para regularizar os níveis de colesterol (substância presente nas células, importante na química fisiológica, e principal componente dos depósitos que se formam no revestimento das artérias, associados à arteriosclerose) e de triglicerídeos (designação do éster resultante da reacção de glicerina com três moléculas de ácidos gordos) no organismo, para além de se sentir satisfeita mais rapidamente.

3. Divida a sua alimentação por 5 a 6 vezes ao dia (Pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, 1 a dois lanches durante a tarde, jantar e eventualmente algo antes de ir para a cama), evitando comer até se sentir cheia. Ao inserir os lanches entre as refeições principais vai permitir estimular o metabolismo e assim queimar calorias no período de digestão.
Privilegie a confecção de alimentos cozidos, grelhados, estufados ou assados no forno. Tente esquecer os fritos.

4. Beba água durante o seu dia, cerca de 10 copos. Vai permitir que as toxinas não se cumulem no organismo.

5. Deverá consumir, sem excepção, alimentos pertencentes a todos os grupos. Proporcionalmente a divisão será da seguinte forma:
a) 25% proveniente das gorduras (carne, peixe, óleos, azeite, lacticínios e ovos);
b) 60% de Hidratos de Carbono (pão, cereais, batatas, fruta, leguminosas secas- feijão, grão, ervilhas, etc...-doces);
c) 15% de Proteínas (carne, peixe, lacticínios, ovos, leguminosas secas e soja).

6. Não consuma álcool.

7. Faça exercício de aeróbica (caminhada, bicicleta, step, natação, etc...) durante 20 a 30 minutos, todos os dias. A eficiência metabólica e a eliminação da gordura, saem a ganhar.

8. Aconselhe-se e tome um suplemento minero/vitamínico, por forma a acautelar que a sua alimentação diária é completa e equilibrada.

9. Durante as refeições garanta a correcta mastigação dos alimentos, obtendo assim a máxima sensação de satisfação, e contribuindo assim para uma melhor digestão.

 

[estela]

Comer rápido engorda?

Comer rápido não engorda, são as conseqüências desse ato que levam você a se descontrolar e esse descontrole é que acaba por engordar.
Não é necessário que você fique mastigando os alimentos para sempre, mas a mastigação é ótima para a saúde, torna a digestão bem mais fácil e evita a má digestão. Você não precisa ficar preocupada em não perder a conta das vezes mastigou a comida. Basta que você entenda que importante comer devagar e por que.

Comendo lentamente você saboreia melhor os alimentos e leva o mesmo tempo para se saciar, só que comendo a metade.

Você pode até pensar que não vai conseguir, e isso é natural, pois durante a refeição a gente acaba se esquecendo disso e quando percebe já comeu tudo rapidinho. Então não se esqueça: leve pequenas quantidades de alimento à boca, não se distraia com outras atividades enquanto estiver se alimentando, faça um intervalo mais ou menos na metade da sua refeição.

Introduzindo esses hábitos na hora das refeições, você conseguirá dar início ao processo mais importante para o emagrecimento que é a reeducação alimentar. Afinal, reeducação alimentar não é apenas a mudança da quantidade e dos alimentos que você come. A sua postura é muito importante nesse processo.

Você deve procurar se alimentar em ambientes e situações que você se concentre na sua refeição. Evite ler, assistir TV ou conversar ao telefone nesses horários. Assim você vai prestar atenção na quantidade que come, no sabor e na mastigação dos alimentos, principalmente quando seu estado emocional estiver alterado, porque nessas circunstâncias a tendência natural é comer mais rápido e maiores quantidades, pois quando você come rápido, não presta atenção nos alimentos que ingere, demora muito mais para ficar satisfeita e por isso come mais. Aí, você engorda.

Então, procure usar sempre essas técnicas.



In:rosaclube

 

[maioritelia]

Alimentos funcionais. Emagrecem mesmo?

Saiba quais são e se fazem (mesmo) o que alegadamente apregoam
"Facilita o trânsito intestinal", "aumenta as defesas", "diminui o colesterol"... Estas mensagens atractivas são habituais nas prateleiras dos supermercados. Correspondem aos alimentos funcionais. Mas o que são na realidade? Que vantagens têm? Ajudam a perder peso? Neste artigo encontrará resposta a muitas dessas perguntas.

Em Portugal, é uma moda relativamente recente, mas o conceito de alimento funcional nasceu no Japão nos anos 80. Nessa altura, as autoridades sanitárias japonesas aperceberam-se que, para assegurar a sustentabilidade do sistema de saúde, provocado pelo aumento da esperança de vida, tinham de garantir também uma melhor qualidade de vida.

E foi assim que foi implementado o novo conceito de alimentos, desenvolvidos especificamente para melhorar a saúde e reduzir o risco de contrair doenças. O conceito funcionou e a indústria alimentar encontrou inúmeros produtos dos quais tirou partido.

A procura destes alimentos cresceu lado a lado com a esperança de vida da população. O conceito de "alimentação adequada" é substituído pelo de "nutrição óptima". Alimentar-se para obter apenas os nutrientes suficientes que cobrem as necessidades do organismo já não basta, é preciso consumir alimentos que melhorem a saúde e reduzam o risco de doenças.

Em poucos anos, os corredores dos supermercados encheram-se de alimentos cuja função vai além do simples facto de nutrir. São os denominados alimentos funcionais, uma categoria que continua a crescer e a ser cada vez mais procurada no nosso país.

Mas nem todos são o que anunciam. Muitos desses produtos não têm evidência científica das propriedades que a publicidade lhes atribui. Mas, funcionem ou não, a verdade é que já representam uma grande percentagem dos produtos consumidos pelos portugueses.

Funcionais porquê?

São considerados alimentos funcionais todos os produtos alimentares, naturais ou fabricados, que tenham um benefício adicional para além do seu aroma, sabor, textura ou valor nutricional, e que afectem funções fisiológicas de forma mensurável em termos de prevenção de uma doença ou melhoria da saúde.

Nos países anglo-saxões também são chamados nutracêuticos, fazendo referência tanto à sua origem alimentar, como à semelhança dos seus efeitos com os produtos farmacêuticos. Os alimentos funcionais contêm ingredientes que afectam positivamente determinadas funções do organismo.

sapo.

 

[maioritelia]

Alimentos funcionais. Emagrecem mesmo?

Saiba quais são e se fazem (mesmo) o que alegadamente apregoam
"Facilita o trânsito intestinal", "aumenta as defesas", "diminui o colesterol"... Estas mensagens atractivas são habituais nas prateleiras dos supermercados. Correspondem aos alimentos funcionais. Mas o que são na realidade? Que vantagens têm? Ajudam a perder peso? Neste artigo encontrará resposta a muitas dessas perguntas.

Em Portugal, é uma moda relativamente recente, mas o conceito de alimento funcional nasceu no Japão nos anos 80. Nessa altura, as autoridades sanitárias japonesas aperceberam-se que, para assegurar a sustentabilidade do sistema de saúde, provocado pelo aumento da esperança de vida, tinham de garantir também uma melhor qualidade de vida.

E foi assim que foi implementado o novo conceito de alimentos, desenvolvidos especificamente para melhorar a saúde e reduzir o risco de contrair doenças. O conceito funcionou e a indústria alimentar encontrou inúmeros produtos dos quais tirou partido.

A procura destes alimentos cresceu lado a lado com a esperança de vida da população. O conceito de "alimentação adequada" é substituído pelo de "nutrição óptima". Alimentar-se para obter apenas os nutrientes suficientes que cobrem as necessidades do organismo já não basta, é preciso consumir alimentos que melhorem a saúde e reduzam o risco de doenças.

Em poucos anos, os corredores dos supermercados encheram-se de alimentos cuja função vai além do simples facto de nutrir. São os denominados alimentos funcionais, uma categoria que continua a crescer e a ser cada vez mais procurada no nosso país.

Mas nem todos são o que anunciam. Muitos desses produtos não têm evidência científica das propriedades que a publicidade lhes atribui. Mas, funcionem ou não, a verdade é que já representam uma grande percentagem dos produtos consumidos pelos portugueses.

Funcionais porquê?

São considerados alimentos funcionais todos os produtos alimentares, naturais ou fabricados, que tenham um benefício adicional para além do seu aroma, sabor, textura ou valor nutricional, e que afectem funções fisiológicas de forma mensurável em termos de prevenção de uma doença ou melhoria da saúde.

Nos países anglo-saxões também são chamados nutracêuticos, fazendo referência tanto à sua origem alimentar, como à semelhança dos seus efeitos com os produtos farmacêuticos. Os alimentos funcionais contêm ingredientes que afectam positivamente determinadas funções do organismo.

sapo.

 

[maioritelia]

Dieta da alcachofra

Este regime elimina naturalmente a gordura. Saiba como
Não se trata de comer apenas alcachofra nem de seguir uma dieta desequilibrada que prejudica a saúde.

O segredo deste plano é promover a eliminação da gordura. Como? Dizemos-lhe já.

Quando uma colega de redacção me disse que tinha passado a vestir um número abaixo num mês com a dieta da alcachofra, acenei com a cabeça em sinal de reprovação. Imaginei-a a comer alcachofra de manhã à noite, pondo em risco a sua saúde por não fornecer ao organismo todos os nutrientes de que precisa.

Pedi-lhe mais informação e assegurou-me que não se tratava de nenhuma dieta milagrosa, desequilibrada, que culminaria inevitavelmente num efeito iô-iô. Na verdade, trata-se de um plano de controlo de peso baseado na alcachofra, mas que não se restringe a este alimento.

Dependendo da pessoa, pode-se emagrecer entre três e seis quilos num mês. A dieta da alcachofra é uma das dietas mais famosas do mundo. Desde os anos 60, esta planta é uma das mais estudadas devido aos seus ingredientes adelgaçantes: a cinaropicrina, a cinarina e outras substâncias que demonstraram ter acções depurativas e desintoxicantes do organismo.



O plano para os 7 dias



A parte da alcachofra que consumimos é constituída pelas cabeças que se apanham antes de florescerem. No entanto, actualmente, sabe-se que as folhas (não as cabeças) são a parte da alcachofra mais rica em princípios activos e, portanto, a mais eficaz terapeuticamente falando.

Quais são as propriedades da alcachofra?

Os activos contidos nas folhas de alcachofra encerram múltiplos benefícios. Por exemplo, têm um efeito positivo sobre o fígado, sobre o processo digestivo ou contra o excesso de colesterol (embora alguns autores refiram que estes benefícios ainda não estão comprovados).

Mas o que mais nos interessa são as suas propriedades que contribuem para o controlo do peso. Resumem-se em quatro pontos:

É diurética: aumenta o volume da urina e elimina líquidos.
É desintoxicante: ajuda a eliminar as toxinas e outros resíduos acumulados no nosso organismo.
É depurativa: activa os mecanismos de limpeza do corpo.
Promove a digestão das gorduras: regula o fluxo da bílis, contribuindo para metabolizar as gorduras da alimentação. Assim, estas não se acumulam no corpo, ajudando-nos a emagrecer.

Suplemento de alcachofra + dieta baixa em calorias

Para conseguir as substâncias activas desta verdura, as tais que nos ajudam a emagrecer, é importante tomar diariamente um suplemento de alcachofra que concentre as suas propriedades. É natural e não tem efeitos secundários, ainda que seja sempre conveniente aconselhar-se sobre o seu uso junto do seu médico ou farmacêutico.

Uma vez que o corpo também se habitua a este tipo de suplementos, aconselha-se a tomá-los durante um mês e descansar 15 dias. Não se esqueça, contudo, que para que este suplemento funcione (ou qualquer outro) deve ser acompanhado por uma alimentação saudável e equilibrada e por uma rotina de exercício físico. Este ponto é fundamental, sublinha a dietista Marisa Costa. «Mais importante que tomar os suplementos, é aprender a comer, porque pode perder peso durante o período em que toma os suplementos, mas não vai poder tomá-los para sempre e, se não aprende a comer e não faz exercício físico, voltará a recuperar o peso», refere.

«Resultado: vai sentir-se triste e desiludida consigo própria e pensar que nunca irá conseguir perder peso», acrescenta ainda.

Para a ajudar a ultrapassar este desafio, basta seguir a dieta equilibrada e baixa em calorias que lhe propomos acima (fornece cerca de 1.500 calorias diárias), que lhe permitirá perder peso sem prejudicar o equilíbrio nutricional do organismo.

Seguindo essa ementa-tipo durante um mês, combinada com um suplemento diário de alcachofra, poderá emagrecer entre três e seis quilos. Mas lembre-se que deve ser paciente e preserverante, porque não pode querer perder em escassos dias o que engordou durante anos; dificilmente conseguirá fazê-lo de forma saudável.

sapo.

 

[maioritelia]

Perca peso com sumos e batidos nutritivos

Saiba como
Num mês, rehidrate o seu organismo e elimine gordura enriquecendo algumas refeições com líquidos repletos de nutrientes.

O objectivo é perder peso sem renunciar aos nutrientes de que precisa.A dietista Marisa Costa elaborou um plano repleto de água, vitaminas e minerais que mantêm o peso sob controlo face aos excessos.

Com uma dieta equilibrada e enriquecida com sumos e batidos poderá emagrecer, perdendo gordura e não líquidos. Os mais indicados para perder peso são, segundo a dietista, os compostos por vegetais. São baixos em açúcares e calorias e fornecem as vitaminas e minerais imprescindíveis para que o metabolismo funcione correctamente.

Outra opção são os batidos feitos à base de frutas pobres em açúcares, como a maçã, pêra, melão ou romã, com um iogurte natural magro. Mas pode um batido ou sumo substituir uma refeição?

Marisa Costa não considera aconselhável fazê-lo de forma habitual. Aliás, o objectivo desta dieta não é substituir as refeições por sumos e batidos mas sim reforçar a ingestão de alimentos menos calóricos (sobretudo, verduras) através dos sumos e batidos.



Melhoram a sua saúde

As frutas e verduras contêm inúmeras propriedades que as convertem num dos maiores aliados da nossa saúde. Marisa Costa dá-nos alguns exemplos de batidos que respondem mais especificamente a diferentes necessidades:

Saúde de ferro
Salsa, 1 dente de alho, 5 cenouras e 3 talos de aipo. n Boa digestão: 500 g de couve, 1 talo de aipo, ½ maçã sem caroço e 4 ou 5 cenouras.

Desintoxicante
3 folhas de beterraba, 1 molho de salsa, 1 molho de espinafres, 4 cenouras e ½ maçã.

Diurético
1 molho de salsa, 1 molho de espinafres, 4 cenouras e 2 talos de aipo.

Remineralizante
1 molho de salsa, 2 folhas de nabo, 1 folha de couve e 4 ou 5 cenouras.

sapo.

 

[maioritelia]

Não jantar ajuda a emagrecer

Este argumento é falso. Saiba porquê
Se prescindir de uma refeição, para além de comprometer a ingestão diária adequada de nutrientes, essencial para o equilíbrio do organismo, a única coisa que consegue é:

Comer mais na refeição seguinte (tratando-se do jantar, talvez não aguente até ao pequeno-almoço e se veja obrigado a atacar o frigorífico durante a noite).

Armazenar, sob a forma de gordura, tudo o que ingerir a seguir e abrandar o seu metabolismo, que, face à ausência de nutrientes para transformar em energia, se habitua a gastar menos combustível, diminuindo, assim, o consumo de calorias em repouso.

Por outro lado, julga-se que ao comer unicamente fruta ao jantar se está a tomar uma opção saudável. Um engano, uma vez mais. Um jantar só de fruta é uma refeição desequilibrada, que carece de proteínas, cálcio e ferro.

Para além disso, num cálculo aproximado, quatro peças de fruta representam nove a 10 colheres de sopa de açúcar, cerca de 800 calorias. Estamos a falar de cerca de metade das calorias que uma mulher de 60/65 kg deve ingerir diariamente para perder peso (1600 a 1800 kcal).

Ora, se lhes juntar as calorias das restantes refeições, o caminho mais provável será o aumento de peso em vez do seu decréscimo. Para um jantar equilibrado e dietético, deve optar por uma refeição completa e moderada em quantidade.

A nutricionista Magda Roma recomenda uma peça de fruta antes de jantar e peixe grelhado ou cozido com verduras, por exemplo. Porquê a fruta antes da refeição? «Os seus micronutrientes (vitaminas e minerais) são absorvidos em maior concentração, e a fibra que nos fornece contribui para saciar a fome, ajudando a moderar as quantidades ingeridas durante a refeição principal», explica.

sapo.

 

[maioritelia]

Quilos acumulados?

A dieta que lhe permite perder dois quilos numa semana
Não está propriamente com excesso de peso, sobram-lhe apenas dois quilos, que se acumularam na barriga e nas coxas?

Saiba como livrar-se desse lastro sem muito esforço.

Por que necessitamos de comer todos os dias? A resposta é muito clara. A vivência quotidiana implica um constante gasto de energia, e essa energia é obtida diariamente através dos nutrientes e calorias provenientes dos alimentos que ingerimos. Portanto, não só não podemos deixar de comer, como temos de assegurar a ingestão regular de todos os nutrientes, pois todos eles são necessários ao bom funcionamento e subsistência do organismo.

Pode comer de tudo Seguir esta dieta é muito fácil. Só tem de adequar a ementa às suas necessidades. Não existem, por si só, alimentos que engordem ou emagreçam. Por isso não se surpreenda ao ver que na ementa há delícias proibidas, como batatas, arroz, massa, cereais com mel ou pudim flan.

A premissa essencial assenta em comer de tudo, mas na quantidade certa. Esta dieta fornece os nutrientes de que precisa para perder dois quilos, sem privar o seu corpo de nada. Vai ficar hidratada, alimentada, saudável e no seu peso ideal.

Conselhos simples antes de começar

Deve tentar seguir a dieta de acordo com as recomendações aqui apresentadas, já que este plano alimentar foi definido para que o seu organismo receba todos os nutrientes de que precisa. É aconselhável que pese a comida e que não se fie no seu olho. O que pode fazer é trocar as ementas de um dia para outro.

Por exemplo, pode comer na segunda-feira o que estava previsto para quinta-feira, e vice-versa, sem alterar o resultado. Tome nota de 4 conselhos para que a dieta seja mais fácil de cumprir:

Mastigue bem e devagar. Não engula os alimentos antes de os mastigar 20 vezes. Também é útil usar talheres e pratos pequenos. Lembre-se que a digestão começa na boca.

Coma sempre sentada, de preferência no mesmo lugar, e concentrada na comida. Sem ver televisão.

Tente comprar e cozinhar apenas aquilo de que necessita. Mantenha os alimentos longe da vista. Sirva-se na cozinha, não leve as travessas para a mesa. Assim evitará a tentação de voltar a encher o prato.

Tenha um bom programa de exercício físico diário. «Caminhar, nadar, ginásio... o que preferir, o importante é que faça exercício físico diariamente», sublinha a dietista Marisa Costa.



Os pratos estrela

O s hortícolas em todas as suas variantes, o peixe cozinhado com pouca gordura, os lacticínios magros e todo o tipo de fruta fresca.



A chave do êxito

- Iniciar o almoço e o jantar com um prato de sopa rico em legumes.

- Não estar mais que três horas sem comer e evitar um jejum nocturno superior a oito horas (deve fazer uma pequena ceia).

- Beber, pelo menos, 2 litros de água por dia. Também é uma boa opção privilegiar as infusões e os sumos naturais.

sapo.

 

[estela]

Pensar magro, emagrece!

Todas as mulheres já fizeram regime pelo menos uma vez na vida. A maioria delas anda sempre de dieta, porém, poucas sabem que para emagrecer de verdade e de forma saudável, é preciso solucionar, antes, alguns problemas psicológicos.

Ficar o dia inteiro sem comer, não jantar ou, então, entregar-se à dieta das frutas, do Mediterrâneo, das proteínas, da sopa, dos pontos... Quem não fez isso, pelo menos, uma vez na vida que atire a primeira pedra. O desejo de encontrar a fórmula mágica para perder peso e manter o corpo com as curvas perfeitas vive na cabeça de quase todas as mulheres.

Porém, a busca incessante pelo padrão estético considerado ideal (e nem sempre saudável) faz com que muitas pessoas cometam excessos e comprometam gravemente a própria saúde. De acordo com a psicóloga especializada em emagrecimento, Talita Marques, poucas pessoas sabem que a alimentação saudável depende de questões comportamentais e emocionais que poderiam ser resolvidas de forma mais simples, com acompanhamento de um profissional especializado.
"Muitas pessoas comem de forma errada, ou seja, alimentam-se por motivos alheios à função de nutrir o corpo. Isso significa atribuir à comida funções que não podem ser supridas por ela, como aplacar desconfortos, solidão, tristeza, ansiedade e ociosidade", afirma a especialista.

Emagrecer e permanecer magra

Talita explica que para ter saúde e o corpo que deseja, o tratamento psicológico é uma alternativa. Segundo ela, a terapia de emagrecimento ajuda quem tem dificuldades com a alimentação a compreender porque se comporta de tal maneira diante das refeições. "Dessa forma, a pessoa consegue perceber quais são os motivos que a levaram a desenvolver os hábitos alimentares errados, como está o seu contexto de vida e o que é necessário modificar para desenvolver comportamentos que contribuem com o emagrecimento, manter-se magra e ter hábitos alimentares saudáveis", salienta.

Outro obstáculo a ser vencido pelas pessoas que sofrem com o excesso de peso é a dificuldade em se manter magro após um tratamento ou regime específico. Segundo a psicóloga, isto ocorre porque, em muitos casos, mesmo após perder peso, as pessoas não conseguem modificar os hábitos alimentares, pois uma dieta feita de forma errada, as conhecidas como dietas de emergência, não ensinam a alimentar-se correctamente, a desenvolver "comportamentos magros" nem a importância da actividade física.

"Perder peso é a parte mais fácil do processo de emagrecimento. É muito comum após uma eliminação de peso, a pessoa pensar que, já que está mais magra, pode abusar um pouco. Assim, ela acaba por voltar a engordar. Outro motivo é que, muitas vezes, continua a ter um 'comportamento gordo', comendo o que sente em vez de falar o que pensa. Há aquelas que passaram por uma dieta radical, deixando de comer alimentos imprescindíveis à alimentação equilibrada, e o que acontece é que as restrições (que excluem hidratos de carbono e gorduras, por exemplo) funcionam como um gatilho para a compulsão, por isso, é difícil manter uma dieta com proibições", afirma.

Talita diz ainda que manter-se magra e com saúde é um processo diário que a mulher precisa desenvolver e seguir consigo mesma, sem ieixar de sentir prazer na hora da alimentação, porém, com cautela. "A pessoa aprende a ter um comportamento magro não mais utilizando a comida para compensar sentimentos bons ou maus. Isso faz com que da viva de uma maneira mais feliz e equilibrada", define.



Curiosidades...
Livro - Pense Magro - A Dieta Definitiva de Beck

 

[ninakkida]

O cardápio da dieta do chá branco elimina 6 quilos em 2 semanas

Cardápio: 15 dias de dieta com 1200 calorias + chá branco
Varie as refeições como quiser: o café da manhã do primeiro dia com o almoço do segundo e o jantar do terceiro. Ou repita uma mesma opção várias vezes: biscoito de polvilho no lanche, por exemplo. Mas faça os três lanches para segurar mais a fome. E (importante!) beba quatro ou cinco xícaras (o equivalente a 1 litro) de chá branco todos os dias.

Dia 1

Café da manhã
• 1 xícara de chá branco
• 2 torradas integrais light com 2 col. (chá) de cream cheese light e 2 col. (chá) de geleia diet

Lanche 1
• 1 xícara de chá branco
• Fruta (1 fatia de mamão)

Almoço
• 1 filé (120 g) de frango grelhado (ou cozido)
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) com 1 concha pequena de feijão
• 1 pires (chá) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem)
• 1 prato (raso) de salada verde (rúcula, alface, almeirão). Tempere com 1 fio de azeite, sal e limão

Lanche 2
• 1 xícara de chá branco
• 3 biscoitos de polvilho

Lanche 3
• 1 xícara de chá branco
• Fruta (1 maçã)

Jantar
• 1 prato (fundo) de sopa desintoxicante
• 1 prato (raso) de salada verde (agrião, alface) com 1 col. (sopa) de atum light

Dia 2

Café da manhã
• 1 copo (250 ml) de chá branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras*
• 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia fina de queijo branco light

Lanche 1
• 1 xícara de chá branco
• 2 castanhas-do-pará

Almoço
• 1 filé (120 g) de peixe grelhado (ou no vapor)
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) com 1 concha pequena de lentilha
• 1 pires (chá) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem)
• 1 prato (raso) de salada verde (couve, alface)

Lanche 2
• 1 xíc (chá) de chá branco
• 3 biscoitos de água e sal (sem gordura trans)

Lanche 3
• 1 xícara de chá branco
• fruta (1 laranja)

Jantar
• 1 filé (120 g) de frango grelhado
• 1 prato (raso) de salada mista (alface, palmito e tomate)


fonte: boa forma

 

[ninakkida]

Poderes extras do chá branco e as melhores versões

aqui deixo uma breve explicacao do cha branco! nao e prejudicial ha saude pelo contrario e bom e previne doencas!!

e aconselhado para pessoas que queiram fazer dietas sem quimicos e tenham a tensao arterial alta, pois nao a afecta a tensao, como por exemplo o cha verde

Assim como o chá-verde, o branco tem outros benefícios além de emagrecer. É capaz de fortalecer o sistema imunológico (deixa você mais resistente a doenças) e tirar de cena os radicais livres (sua pele fica jovem por mais tempo). Isso acontece, de novo, graças às catequinas e aos polifenóis (antioxidantes até mais poderosos que as vitaminas C e E). Pesquisas feitas nas universidades americanas de Pace, Cleveland e Case Western Reserve revelam mais sobre o chá branco:

• Diminui o colesterol ruim, o LDL, e fortalece as artérias e veias, prevenindo problemas cardiovasculares.

• Protege a pele dos efeitos nocivos do sol, pois melhora o sistema de defesa das células contra os raios ultravioleta B (responsáveis pela vermelhidão). Com isso, diminui o risco de cancro de pele.

• Age como um antigripal e anti-inflamatório.

• Previne a formação de placas e cáries nos dentes.

fonte: boa forma

 

[estela]

Dieta de Desintoxicação

Dieta que aumenta a eliminação de toxinas do corpo, limpando o cólon, melhorando a circulação, eliminando as comidas que necessitam de desintoxicação ou que são alergénicas e fornecendo os nutrientes para proteger o fígado que é o orgão principal no processo de desintoxicação.

Uma dieta de desintoxicação pode incluir uma dieta especial, ervas ou suplementos, hidroterapia, exercício, técnicas de respiração e/ou terapia de sauna.
Apesar de mais controversos alguns programas de desintoxicação incluem jejum, hidroterapia do cólon, limpeza do fígado e quelação.

Para quem tente dietas de desintoxicação pela primeira vez é recomendável tomar uma abordagem suave e calma..


As dietas de desintoxicação podem dirigir-se a orgãos específicos do corpo como a pele, fígado, rins, cólon, pulmões ou sistema linfático.

Um especialista pode elaborar um plano que sirva as suas necessidades, dirigindo o mesmo aos orgãos ou sistemas específicos.
Por exemplo, uma pessoa que tenha algum problema de pele pode beneficiar dum programa que abranja o fígado, intestinos e pele.



Qual a frequência recomendada para uma dieta de desintoxicação?

Os proponentes de dietas de desintoxicação recomendam que se façam uma a duas vezes por ano para melhorar a saúde em geral e prevenir a doença.
Nalguns casos os especialistas podem recomendar dietas mais frequentes ou mais longas.
Estas dietas são mais eficazes durante os meses mais quentes do ano. Geralmente o limite recomendado é 3 vezes por ano, não devendo ser seguidas mais vezes.




O que comem as pessoas após a dieta de desintoxicação?

Os especialistas sugerem que após uma dieta de desintoxicação se vá gradualmente voltando à alimentação normal, mantendo-a saudável.
Muitas pessoas usam a dieta de desintoxicação como início de um estilo de vida mais saudável e continuam a comer muitos dos vegetais e frutas que comeram durante a dieta.



A medicação deve ser reduzida durante a dieta?

Não. A medicação que alguém esteja a tomar nunca deve ser alterada, reduzida ou interrompida sem falar primeiro com o médico que a receitou.



O que dizem os críticos?

■que as dietas de desintoxicação não são necessárias. O corpo pode fazê-lo sem a ajuda desta dieta. O nosso corpo evolui para eliminar de forma adequada os novos químicos no nosso ambiente sem assistência externa.
■Não há provas de que estas dietas funcionam
■Os produtos herbais para desintoxicação não são comprovados e são caros. Em casos raros podem até ser danosos.






In:queroemagrecer

 

[estela]

Dietas Líquidas

As dietas líquidas são planos de perda de peso que substituem uma ou mais refeições com uma fórmula líquida.

A maioria das dietas de fórmula líquida são equilibradas e contêm uma mistura de proteínas, hidratos de carbono e geralmente uma pequena quantidade de sal.

Essas dietas geralmente são vendidas como líquido ou em pó para ser misturado com líquidos.

Embora as dietas de fórmulas líquidas sejam fáceis de usar, e promovam perda de peso a curto prazo, a maioria das pessoas recupera o peso perdido assim que param de utilizar a fórmula.

Adicionalmente, dietas líquidas não o ensinam a fazer escolhas para uma alimentação saudável, uma habilidade necessária para não recuperar o peso perdido.







In:queroemagrecer

 

[estela]

Dieta para desintoxicação-Sopa de desintoxicação

Dieta para desintoxicação

RECEITA DA SOPA

4 CEBOLAS GRANDES
2 PIMENTÔES
4 TOMATES GRANDES
1 REPOLHO GRANDE
4 CENOURAS GRANDES
2 PACOTES DE SOPA DE CEBOLA
2 TABLETES DE CALDO DE CARNE
1 MOLHO DE SALSÂO OU DE SALSA
SAL E PIMENTA À GOSTO

Corte os vegetais e coloque no fogo com água, deixe ferver.Em seguida adicione à sopa de cebola e o caldo de carne . Deixe ferver por 10 minutos, abaixe o fogo e deixe cozinhar. Pode-se comer ou passar no liquidificador.
Além,da sopa come-se:

1 dia - Todas as frutas com exceção da banana. As frutas que têm menos calorias são melão e melancia. Se comer o melão perderá até 1,3 kg por dia.

2 dia - Todos os vegetais (salada). Coma à vontade (cru ou cozido)., Tente comer os vegetais verdes, mas fique longe do feijão, da ervilha e do milho verde. Pode comer uma batata grande com manteiga.

3 dia - Frutas e vegetais. Os mesmos do dois primeiros dias.

4 dia - Banana e leite. Coma até 8 ba,nanas e bebas Até 6 copos de leite desnatado. A banana por ser rica em calorias, carboidratos, proteínas e cálcio vai fazer com que você perca a vontade de comer doces.

5 dia - Bifes e tomates. Você vai poder comer 250g de carne e até 6 tomate,s no decorrer do dia. Não esquecendo a sopa, tente beber pelo menos 8 copos dágua para lavar o ácido úrico do corpo.

6 dia - Bifes e vegetais . Coma a quantidade que deseja mas não esqueça da sopa.

7 dia - Arroz integral, suco de,frutas s/ açúcar e salada , coma quanto desejar, mas não esqueça a sopa que é tomada durante os 7 dias. Se você não gosta do arroz integral, não precisa comer mas não pode substituir por outra coisa.

NOTAS
Se fizer a dieta na íntegra, per,derá de 4 a 7 kg em uma semana. A grande mágica da dieta é a sopa que tem que ser consumida todos os dias , a hora que desejar.Quanto mais tomar mais se emagrece porque limpa o organismo. É proibido tomar remédio para tirar o apetite.
Álcool,nem pensar, nem refrigerante.
Evite tomar café. Apenas 1 ou 2 cafezinhos por dia. Se você quiser emagrecer mais, utilize esta dieta uma vez por mês. Lembre-se de tomar bastante água.







Notauvi dizer que resulta mesmo







Inctopop

 

[maioritelia]

Emagreça Naturalmente

Entre dietas de revista, de amigas, de Nutricionista, ou de outra qualquer fonte, resta-nos o nosso próprio senso comum, que muitas vezes através de uma análise pessoal à nosso nutrição do dia-a-dia nos leva a conclusões sobre o que de mal nós fazemos.
É possível, sem grande ginástica, reeducarmos naturalmente, um pouco a nossa forma de comer e consequentemente darmos ao nosso corpo um pouco mais de saúde, aumentando também os níveis energéticos.

Deixamos a seguir algumas dicas que podem ajudar a perder alguns "quilos" de forma natural:

1. Mantendo o tecido muscular magro, os seus níveis energéticos aumentam e ao mesmo tempo vai conseguir eliminar alguma gordura.
Tal facto consegue-se limitando a ingestão de calorias, e ingerindo alimentos onde os nutrientes abundem, sejam eles vitaminas, hidratos de cerbono, minerais, ou mesmo complexos proteicos de baixo teor de gordura.

2. Ao adicionar quantidade de fibras ao seu plano alimentar (cereais integrais, frutos secos ou mesmo vegetais confeccionados, são alguns exemplos), vai contribuir para regularizar os níveis de colesterol (substância presente nas células, importante na química fisiológica, e principal componente dos depósitos que se formam no revestimento das artérias, associados à arteriosclerose) e de triglicerídeos (designação do éster resultante da reacção de glicerina com três moléculas de ácidos gordos) no organismo, para além de se sentir satisfeita mais rapidamente.

3. Divida a sua alimentação por 5 a 6 vezes ao dia (Pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, 1 a dois lanches durante a tarde, jantar e eventualmente algo antes de ir para a cama), evitando comer até se sentir cheia. Ao inserir os lanches entre as refeições principais vai permitir estimular o metabolismo e assim queimar calorias no período de digestão.
Privilegie a confecção de alimentos cozidos, grelhados, estufados ou assados no forno. Tente esquecer os fritos.

4. Beba água durante o seu dia, cerca de 10 copos. Vai permitir que as toxinas não se cumulem no organismo.

5. Deverá consumir, sem excepção, alimentos pertencentes a todos os grupos. Proporcionalmente a divisão será da seguinte forma:
a) 25% proveniente das gorduras (carne, peixe, óleos, azeite, lacticínios e ovos);
b) 60% de Hidratos de Carbono (pão, cereais, batatas, fruta, leguminosas secas- feijão, grão, ervilhas, etc...-doces);
c) 15% de Proteínas (carne, peixe, lacticínios, ovos, leguminosas secas e soja).

6. Não consuma álcool.

7. Faça exercício de aeróbica (caminhada, bicicleta, step, natação, etc...) durante 20 a 30 minutos, todos os dias. A eficiência metabólica e a eliminação da gordura, saem a ganhar.

8. Aconselhe-se e tome um suplemento minero/vitamínico, por forma a acautelar que a sua alimentação diária é completa e equilibrada.

9. Durante as refeições garanta a correcta mastigação dos alimentos, obtendo assim a máxima sensação de satisfação, e contribuindo assim para uma melhor digestão.

sp.

 

[Magic_Maker]

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5. Deverá consumir, sem excepção, alimentos pertencentes a todos os grupos. Proporcionalmente a divisão será da seguinte forma:
a) 25% proveniente das gorduras (carne, peixe, óleos, azeite, lacticínios e ovos);
b) 60% de Hidratos de Carbono (pão, cereais, batatas, fruta, leguminosas secas- feijão, grão, ervilhas, etc...-doces);
c) 15% de Proteínas (carne, peixe, lacticínios, ovos, leguminosas secáxima sensação de satisfação, e contribuindo assim para uma melhor digestão.

Esta é a parte que existe grandes diferenças de opinião e de estudos, a percentagem de hidratos de carbono e de proteínas que se devem de ingerir, uma vez que se diminuir-mos a ingestão de hidratos de carbono e aumentar-mos a ingestão de proteína perdemos peso e ainda aumentamos a massa magra (músculo), existe um médico que criou mesmo uma dieta muito controversa, a dieta de Atkins, que limita e proíbe mesmo a ingestão de hidratos de carbono.

De qualquer forma, nada melhor que evitar os hidratos de carbono (pão, massas, arroz, batata, açucares e farináceos em geral) depois das 19h, uma vez que horas depois imos dormir e não conseguimos gastar esses hidratos que se vão armazenar como gordura.
O ideal é o jantar ser limitado a carne ou peixe e legumes, sopa com nenhuma ou pouca batata, salada, e mais à noite antes de deitar, leite, iogurte ou mesmo queijo fresco que é rico em proteína de absorção lenta(caseína) que é ideal para reconstruir a massa muscular durante a noite.

 

[pedrokaka]

Esta é a parte que existe grandes diferenças de opinião e de estudos, a percentagem de hidratos de carbono e de proteínas que se devem de ingerir, uma vez que se diminuir-mos a ingestão de hidratos de carbono e aumentar-mos a ingestão de proteína perdemos peso e ainda aumentamos a massa magra (músculo), existe um médico que criou mesmo uma dieta muito controversa, a dieta de Atkins, que limita e proíbe mesmo a ingestão de hidratos de carbono.

De qualquer forma, nada melhor que evitar os hidratos de carbono (pão, massas, arroz, batata, açucares e farináceos em geral) depois das 19h, uma vez que horas depois imos dormir e não conseguimos gastar esses hidratos que se vão armazenar como gordura.
O ideal é o jantar ser limitado a carne ou peixe e legumes, sopa com nenhuma ou pouca batata, salada, e mais à noite antes de deitar, leite, iogurte ou mesmo queijo fresco que é rico em proteína de absorção lenta(caseína) que é ideal para reconstruir a massa muscular durante a noite.

Interessante e bem visto MAgic. :espi28:

 

[mayaraleticia]

kd o resto do cardápio?

 

[ninakkida]

kd o resto do cardápio?

tens o cardapio no ultimo post... o segundo eh so uma breve explicacao dos branco!

cumps

 

[maioritelia]

Dietas com baixo consumo de hidratos de carbono, como a de Atkins, ajudam as pessoas

Substituir o pão e as massas por proteínas e gordura animal pode aumentar o risco de doenças cardíacas e cancro, segundo um novo estudo.
O estudo descobriu que a taxa de mortalidade entre pessoas que aderiram mais seriamente ao regime das proteínas era 12% maior, ao longo de aproximadamente duas décadas, do que entre aqueles que consumiram dietas ricas em hidratos de carbono. Mas as taxas de mortalidade variavam, dependendo das fontes de proteína e gordura usadas para substituir os hidratos de carbono.

As pessoas que retiravam mais proteínas e gordura de fontes vegetais, como feijões e nozes, apresentaram uma probabilidade 20% menor de morrer ao longo do período do que as pessoas numa dieta com alto teor de hidratos de carbono.
Mas aqueles que obtinham a maioria de sua proteína e gordura de fontes animais, como carnes vermelhas e processadas, tinham 14% mais probabilidade de morrer de doenças cardíacas e 28% mais probabilidades de morrer de câncer, segundo a análise.

O estudo, publicado em 7 de Setembro em "Annals of Internal Medicine", analisou dados de mais de 85 mil mulheres saudáveis, entre 34 e 59 anos, que participaram do Estudo de Saúde das Enfermeiras, e quase 45 mil homens entre 40 e 75 anos que participaram no Estudo de Acompanhamento dos Profissionais de Saúde. Os participantes responderam a questionários a cada quatro anos.

"Se as pessoas querem seguir uma dieta de baixo consumo de hidratos de carbono, isto pode proporcionar alguma direcção", disse a principal autora do artigo, Teresa T. Fung, professora associada de nutrição no Simmons College, em Boston, "mas provavelmente deveriam comer menos carne".


Fonte: New York Times

 

[Magic_Maker]

Além de prevenir doenças como diz esse estudo, é simplesmente uma das formas mais rápidas e fáceis de perder peso.


A dieta de atkins diz numa primeira fase para simplesmente não ingerir hidratos de carbono (arroz, massa, batata, pão, bolos, açúcar, salgados, etc etc, ou seja, tudo o que leve açúcar ou farinhas são hidratos de carbono), mas se não quiserem ser tão radicais, basta deixarem de ingerir hidratos de carbono depois das 19h por exemplo, que vão notar logo a diferença, e fazer disto um habito alimentar trás as suas vantagens.
Se além disso, cortarem ao longo do dia com os hidratos de carbono com alto índice glicémico (açúcar e farinhas refinadas, aquelas farinhas brancas com que se fazem os bolos, os folhados, os salgados) e os substituírem por hidratos de carbono complexos de baixo índice glicémico, tipo pão de cereais ou integral ou fibras em geral, vão ver que a barriguinha desaparece num instante, e em pouco tempo perdem peso e recuperam a forma, além de ganharem um bem estar físico geral, sentem-se bem, e acordam bem.

Ao jantar em vez de batatas, arroz ou massa, comam carne ou peixe com salada ou outros legumes (cozidos ou salteados por exemplo), uma sopa por cima também fica bem, depois antes de ir dormir, leite/iogurte/queijo fresco.

 

[Luana]

Alimentação: Respeita os teus ritmos biológicos e emagrece

Alimentação: Respeita os teus ritmos biológicos e emagrece

Não é a mesma coisa comer um cozido ao meio-dia ou ao jantar, não é verdade? A metabolização e aproveitamento dos nutrientes de um alimento dependem da hora do dia em que o ingeres. A tolerância à glicose, que afecta severamente a acumulação de gordura, e os movimentos intestinais, modificam-se consoante o momento do dia. Se queres perder peso, segue esta máxima: ” Toma um pequeno-almoço de Rei, almoça como um príncipe e janta como um mendigo”. Mas o importante não são só as quantidades, também é fundamental o que comemos em cada refeição:

- Pequeno-almoço e almoço:


Hidratos de carbono para enfrentar a dia com energia

A hormona insulina é mais activa durante o dia e diminui a sua actividade ao fim da tarde para alcançar os níveis mínimos durante a noite. Por isso, as horas de luz são o melhor momento para ingerir os nutrientes energéticos e saudáveis como os hidratos de carbono complexos. Até à tarde, dá prioridade aos cereais, arroz, batatas, pão, etc.

- Jantar:

Proteínas para reconstituíres os músculos enquanto dormes.

As proteínas assimilam-se melhor à noite. Enquanto dormes liberta-se mais hormona de crescimento, que colabora na recuperação e crescimento das células musculares, pelo que são necessários aminoácidos (unidades básicas das proteínas). A hormona de crescimento promove também a utilização de gorduras acumuladas como fonte de energia durante essas horas, conservando as reservas de glicogénio e proteínas do músculo. Níveis baixos de açúcar no sangue fazem disparar a secreção da hormona de crescimento. Se exageras nos hidratos durante o jantar, a secreção dessa hormona será menor e vais engordar. Não obstante, as proteínas são mais difíceis de digerir que os hidratos e não necessitamos de uma quantidade demasiado grande para obter os aminoácidos necessários, por isso procura jantar umas horas antes de ires dormir e não exageres nas quantidades.

 

[maioritelia]

Dieta e emagrecimento

Os maus hábitos alimentares como o excessivo consumo de gorduras, principalmente saturadas, excessivo consumo de açúcar e sal e, ainda, o baixo consumo de amido e fibras dietéticas têm originado elevada incidência de doenças crônico degenerativas, especialmente doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e obesidade. Atualmente, essas doenças são responsáveis por cerca de 70-80% da mortalidade nos países desenvolvidos. Mas adotando uma dieta equilibrada, variada e de baixo valor calórico você pode se manter longe desses problemas. Leia os artigos abaixo e aprenda a colocar mais saúde em sua mesa. E de quebra, conquiste um corpo mais bonito, magro e saudável.
Dietas de resultado rápido Dietas que ajudam você a emagrecer mais rápido, sem comprometer a sua saúde.

Dieta do shake
Emagreça até 4kg em apenas 5 dias com esta dieta de 1200 calorias com shakes feitos em casa.

Dieta dos chás superpoderosos
Na hora de enxugar as medidas, alguns chás têm um poder quase milagroso e podem ajudar você a enxugar até 12 quilos em um mês.

Dieta de South Beach
A dieta de South Beach (bairro de Miami) pode ajudar você a perder peso com saúde e sem contar calorias. Veja aqui a dieta que conquistou celebridades.

Corte carboidratos à noite
Quer emagrecer até 4 kg em 12 dias? Corte carboidratos à noite. Rápido, eficiente e acima de tudo saudável. Experimente

Dieta do arroz e feijão
Arroz e feijão engordam? Nem sempre. Na medida certa, a dieta preferida dos brasileiros proporciona uma refeição balanceada que ajuda você a eliminar até 3 quilos em uma semana.

A dieta do tipo sanguíneo
A dieta do tipo sanguíneo classifica os alimentos de três formas: alimentos altamente benéficos, alimentos neutros e alimentos nocivos, de acordo com o seu tipo de sangue. Saiba aqui o que pode estar prejudicando sua saúde.

A dieta do bem-estar total
Sucesso no mundo todo, a dieta australiana para o bem-estar total coloca mais proteínas em sua alimentação e traz resultados comprovados cientificamente.

A dieta ortomolecular
Famosa entre as atrizes globais, a dieta ortomolecular equilibra seu organismo e ajuda a emagrecer rapidamente
Os alimentos mais saudáveis e dicas de alimentação A farinha de maracujá
Estudos comprovam a eficácia da farinha da casca do maracujá no como bloqueador de gorduras e redutor da glicose no sangue. Ou seja, ela é boa para o diabetes e ainda emagrece!!!

Alimentos Funcionais
Saiba o que são alimentos funcionais e quais os benefícios que eles podem trazer à sua saúde.

Alimentos protetores
Eles protegem o coração, o estômago, o intestino, previnem contra o câncer, o envelhecimento e ainda ajudam a emagrecer...

O poder da semente de linhaça
Esta sementinha ajuda a emagrecer, previne contra o câncer, envelhecimento e muito mais.

Chá verde
Ele está na moda!! Isto porque ajuda a emagrecer, previne contra o câncer, contra o envelhecimento precoce e muito mais.

Conheça os benefícios do leite
O leite é fonte de cálcio e proteínas, entre outros nutrientes. Conheça todos os benefícios do nosso primeiro alimento.

Leite pode causar intolerância e alergia
Certamente você já ouviu falar de pessoas com intolerânica à lactose. Mas e sobre a alergia às proteínas do leite, você já ouviu falar? Pois saiba que ela pode ser responsável pelos quilinhos a mais na sua cintura.

Conheça a whey protein, a poderosa proteína do soro de leite
Essa proteína de alto valor biológico ajuda na construção dos músculos. É um ótimo alimento para quem pratica atividade física.

Os melhores alimentos para viver mais
Conheça alguns dos alimentos que a ciência já comprovou serem capazes de prevenir doenças.

Alimente seus músculos
Conheça os 8 alimentos que fornecem os nutrientes indispensáveis para dar aquela força à malhação e acelerar o crescimento dos músculos.

Dicas de Alimentação
Quem fica muito tempo sem comer e pula refeições para emagrecer, pode acabar engordando. Veja essa e outras dicas aqui...

Alimentos permitidos
Conheça as propriedades de alguns alimentos como o ovo, a pimenta, a amêndoa e descubra que eles não são os vilões da saúde e boa forma

Dieta equilibrada
Para garantir uma boa saúde e manter a forma, adote uma dieta baseada na pirâmide alimentar.

Alimente seus cabelos
Quer cabelos saudáveis, brilhantes e macios? Inclua os alimentos certos na sua dieta.

sp.

 

[maioritelia]

Sumos (Dieta)

Desintoxicantes, repletos de nutrientes e deliciosos ao paladar... Os sumos (naturais) de frutas não só não devem faltar na sua alimentação como podem converter-se em aliados da sua silhueta com este plano de emagrecimento que lhe propomos. Pode perder até 1,5 quilos numa semana.

As temperaturas quentes propiciam o consumo de alimentos mais ligeiros e refrescantes, como os sumos. No entanto, com a chegada do tempo frio parece que nos esquecemos dos benefícios destas deliciosas bebidas.

O nosso conselho? Não perca o hábito de beber sumos de fruta, durante todo o ano, pois esse pode vir a converter-se no seu melhor aliado para emagrecer. Para saber quais são os benefícios da Sumoterapia, clique aqui.

Com esta dieta poderá perder os quilos que tem em excesso, fornecendo ao seu organismo potentes antioxidantes.

Que sejam naturais

A fruta constitui um alimento imprescindível em qualquer dieta equilibrada e, de acordo com as recomendações da nova pirâmide alimentar, devemos consumir três porções diárias.

Mas como nem sempre conseguimos cumprir este objectivo, os sumos representam uma excelente alternativa, já que são muito fáceis de tomar e os seus nutrientes são melhor e mais rapidamente assimilados.

É, contudo, fundamental que sejam preparados mesmo antes de os beber, para que não percam nutrientes essenciais, como a vitamina C, que se degrada em contacto com o oxigénio.

«E nunca lhes adicione açúcar nem utilize mais que uma peça de fruta por sumo (pode usar diferentes frutas: meia maçã + meia pêra, por exemplo), caso contrário, estará a comprometer os resultados da dieta», alerta a dietista Marisa Costa.

Os menos calóricos

Se escolhermos acertadamente o tipo de fruta e não lhe adicionarmos açúcar (pode substituir por adoçante) estamos a desfrutar de um alimento saudável, natural e baixo em calorias.

Quais são os sumos que fornecem menos calorias? Os de morango, quivi, maçã, melancia, papaia, pêra e pêssego.

Também pode optar pelas frutas que contêm altas concentrações de fibra, ideais pelo seu efeito saciante.

Tal situação ajuda diminuir o apetite e, por conseguinte, a comer menos assim como a melhorar o trânsito intestinal e a facilitar a digestão.

Os mais ricos em fibra são: a framboesa (6,7 g por 100 g) e a manga (2,9 g). Mas lembre-se de que o sumo, para fornecer todos os benefícios da fruta, deve incluir também a polpa e a casca (quando esta é comestível).

Sós ou bem acompanhados

A dieta que lhe propomos é inspirada nos sumos de fruta, mas para que seja equilibrada deve, evidentemente, ser complementada com outros alimentos.

O melhor é beber os sumos fora das refeições ou combiná-los com um só grupo de alimentos para evitar que o organismo tenha de digerir a comida a diferentes velocidades.

Os sumos podem ser combinados com verduras, farináceos (pão, bolachas...), lacticínios, carne e peixe. Outra sugestão muito saudável proposta pela sumodieta é passar um dia por semana a comer só sumos de fruta e verdura.

Para além de ajudá-la a eliminar as toxinas acumuladas no organismo, poderá perder um quilo durante essas 24 horas. Mas não se esqueça que não deve prolongar este jejum durante mais tempo, para evitar diversas carências nutricionais.

Quem pode seguir a dieta dos sumos?

A dieta dos sumos é uma boa opção para todas as pessoas que gozem de boa saúde. Não é aconselhável, contudo, para pessoas que padeçam de retenção de líquidos, doentes renais e diabéticos, sob pena de poder agravar ainda mais o problema.

Se é o seu caso, é preferível consultar um especialista em nutrição para definir um plano de emagrecimento adaptado às suas necessidades específicas
Ementa para 7 dias

Segunda-feira
Pequeno-almoço: 1/2 pão de mistura com fiambre de perú + 1 copo de leite magro
Meio da manhã: 1 pêssego + 1 tosta
Almoço: Sopa de legumes + 150 g de pescada cozida + legumes cozidos + 1/2
batata
Lanche: 1 sumo de laranja natural + 1/2 torrada com pouca manteiga
Jantar: Sopa de legumes + espinafres + 50 g de requeijão

Terça-feira
Pequeno-almoço: 1/2 torrada + 1 iogurte magro
Meio da manhã: 1 maçã assada + 2 bolachas tipo Maria ou torrada
Almoço: Sopa de legumes + 150 g de bife de vitela grelhado + puré de cenoura, batata e nabo + salada de alface
Lanche: 1 copo de sumo de melancia + 1/2 pão de mistura com queijo fresco
Jantar: Sopa de legumes + 2 ovos mexidos com cogumelos + infusão

Quarta-feira
Pequeno-almoço: 4 colheres de sopa de cereais sem açúcar + 1 copo de leite magro
Meio da manhã: 1 pêra + 2 bolachas torradas
Almoço: Sopa de legumes + lentilhas estufadas com frango
Lanche: 1 copo de sumo de maçã e cenoura
Jantar: Sopa de legumes + feijão verde cozido (refogado em azeite e alho) + 150 g de fiambre de frango ou perú + 1 infusão

Quinta-feira
Pequeno-almoço: 1/2 torrada com requeijão + 1 copo de leite magro
Meio da manhã: 1 nectarina + 1 tosta simples
Almoço: Sopa de legumes + salada de espargos brancos c/ alface, tomate, maçã e arroz branco + 1 hambúrguer caseiro grelhado
Lanche: 1 iogurte magro + 4 bolachas tipo Maria ou torrada
Jantar: Sopa de legumes + couve-flor cozida (refogada em azeite e alho) + 2 ovos mexidos


Sexta-feira
Pequeno-almoço: 4 colheres de sopa de cereais sem açúcar + 1 copo de leite magro
Meio da manhã: 1 laranja + 2 bolachas tipo Maria ou torrada
Almoço: Sopa de alho francês + 2 chocos médios grelhados + 1/2 batata + salada de pimento e tomate
Lanche: 1 sumo de pêssego + 1/2 torrada
Jantar: Sopa de legumes + cogumelos com presunto e alho + 75 g de queijo fresco + 1 infusão


Sábado
Pequeno-almoço: 2 rodelas de ananás natural + 1 iogurte magro
Meio da manhã: 1/2 sanduíche de mistura + 1 sumo de manga
Almoço: Sopa de legumes + salada mista com delícias do mar e queijo fresco
Lanche: 1 sumo de quivi + 1/2 torrada
Jantar: Sopa de legumes + beringelas assadas + 150 g de fiambre de perú ou frango + 1 infusão

Domingo
Pequeno-almoço: 1/2 torrada + 1 copo de leite magro
Meio da manhã: 1 quivi + 1 tosta
Almoço: Sopa de legumes + 1 colh.de sopa de arroz xau-xau (com muitos legumes) + 150 g de bife de vitela grelhado
Lanche: 1 copo de sumo de pêra + 1/2 sanduíche
Jantar: Sopa de legumes + couve de Bruxelas (cozidas e refogadas em azeite e alho) + 150 g de linguado grelhado + 1 infusão


sp.

 

[maioritelia]

Perder gordura sem ganhar músculo

3 estratégias eficazes para treinar sem que a gordura se transforme em músculo
Por esta altura já deve estar mais do que convencido de que perder gordura corporal é uma questão de saúde mas continua a não querer frequentar um ginásio nem exibir uma silhueta atlética como a da Madonna ou do Brad Pitt. Dizemos-lhe como consegui-lo.

Perder alguns quilos e desfazer-se de um ou outro pneu são duas das principais razões pelas quais a maioria das pessoas decide frequentar um ginásio.

Mas quando chega o momento de começar – e observar os corpos musculados do colega do lado – somos assaltados por uma dúvida. E se tanto exercício nos transformar numa réplica da Miss ou do Mister Halterofilia? Se esse é o seu medo, não se apoquente. Desenvolver a musculatura não é tão fácil como pode pensar. Na verdade, as mulheres e os homens que o desejam têm que investir muito tempo e esforço para o conseguir. Damos-lhe a conhecer três passos essenciais para treinar sem que a gordura se transforme em músculo.


1. Dê prioridade ao exercício aeróbio alternado

É o que mais calorias queima e o que lhe permite perder gordura de forma rápida e eficaz:

- Escolha a actividade que preferir. Pode optar entre natação, corrida, bicicleta ou remo, por exemplo.

- Pratique-a entre 3 a 4 vezes por semana, nunca menos de 35 minutos (o ideal é cerca de 45 minutos). Se tiver uma boa forma física, aumente as sessões para 5 ou 6 e aumente o tempo de 50 minutos a uma hora por treino.

- O melhor para optimizar os benefícios é alternar duas actividades, por exemplo, correr e nadar, andar de bicicleta e/ou fazer remo. Assim potencia diferentes partes do seu corpo e harmoniza a sua silhueta.


Faça sempre alongamentos quando terminar

De outra forma, depois do exercício os músculos vão continuar contraídos durante muito tempo, com risco de lesões. Só se os alongar lhes dará flexibilidade, definindo-os sem os aumentar.

- Alongue-se sempre depois de treinar. Não use nenhuma desculpa para saltar os alongamentos.

- Os alongamentos devem demorar entre 5 e 10 minutos, e cada um deve ser mantido durante, pelo menos, 30 segundos.

- Alguns ginásios disponibilizam aulas de alongamentos, que duram cerca de 30 minutos e são muito eficazes. Outra opção é realizar alongamentos extra em casa nos dias de descanso.



3. Não descarte o trabalho com pesos

É necessário para tirar o máximo proveito e eficácia do exercício aeróbio.

- Em casa, opte pelos pesos e, no ginásio, pelas máquinas.

- Use um peso que lhe permita executar correctamente o exercício e fazer todas as repetições. Se não conseguir, diminua o peso.

- Para definir os músculos sem os aumentar, o truque está em realizar séries de muitas repetições com pouco peso. Faça-o em sessões de 20 ou 30 minutos, duas vezes por semana.


dd.