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Devia incluir mais alimentos ricos em magnésio na dieta. Sabia? Pode melhorar o sono, a saúde do coração e fortalecer os ossos. "É necessário magnésio para que todas as células do nosso corpo funcionem no seu melhor", explica Naomi Newman-Beinart, uma nutricionista, citada na Woman & Home.
Claro, os suplementos de magnésio são uma forma rápida e fácil de consumir mais quantidades deste mineral vital, mas existem outras formas, diz a especialista.
Pode, simplesmente, adicionar alguns alimentos ricos em magnésio na sua dieta e, assim, atingir os 270 miligramas diários recomendados. Para ajudar, a nutricionista fez uma lista com onze exemplos. Tome nota!
Onze alimentos ricos em magnésio que deve incluir na lista de compras:
- Frutos secos como cajus e amêndoas;
- Bananas;
- Frutos vermelhos como morangos e amoras;
- Vegetais com folhas verdes escuras como o espinafre e a couve 'kale';
- Legumes como feijões, lentilhas e grão-de-bico;
- Peixes gordos como cavala e salmão;
- Abacates;
- Chocolate preto;
- Laticínios com pouca gordura como iogurte e queijo 'cottage'
- Soja.