23 truques contra constipações
Um certo inimigo invisível persegue-o. Encare-o de frente e defenda-se o quanto antes para que não tenha que ficar de "molho" nas longas noites de Inverno.
1-Marque o passo
Para evitar os espirros, caminhe pelo menos 30 minutos por dia. Cientistas da Universidade de Oklahoma (EUA) observaram 79.000 pessoas durante um ano e descobriram que aquelas que faziam desporto com regularidade tinham menos probabilidades de adoecer do que as restantes.
Como é que o exercício físico combate os gérmenes? Num outro estudo relacionado com o tema, uma equipa da Universidade Cristã do Texas (EUA) fez uma recontagem das células do nosso sistema imunológico e descobriu que as pessoas que praticam actividades físicas têm um número bastante mais elevado do que as sedentárias.
2-Gargareje
Um estudo levado a cabo por um grupo de japoneses revelou que as pessoas que fazem gargarejos bucais três vezes por dia estão menos sujeitas às constipações.
3-Porte-se bem
Os sentimentos de culpa e de arrependimentos podem fazer com que se constipe, pelo menos é o que defende um estudo publicado na revista especializada Psychosomatic Medicine.
Numa prova, os estudantes puderam escolher entre escrever acerca de um episódio vergonhoso ou um que lhe provocava a indiferença. Os que optaram por recordar uma experiência da qual se sentiam culpados mostraram uma descida nos níveis das substâncias antivirais. Por outro lado, os que preferiram temas neutros não registaram alterações.
4-Prefira o verde
A fama do verde já vem de longe. Em pleno século II, o famoso médico Galeno falava do poder "limpador e curativo" dos espargos.
"É certo que os componentes antioxidantes deste vegetal o convertem num valioso aliado na altura de fortalecer o sistema imunológico, uma virtude que é comum a todas as verduras em geral", confirma a Dra. Maria Teresa Costa, consultora de Clínica Geral.
Os espargos são também uma importante fonte de ácido fólico, necessário para a divisão das células do sistema imunitário, e que parece apresentar-se em poucas quantidades nas pessoas com gripe.
Nota: Não se surpreenda se aumentar as suas visitas à casa de banho, já que os espargos são diuréticos.
5-Promova o sexo
Segundo um estudo recente, praticar sexo frequentemente (segundo os respectivos investigadores norte-americanos, “frequentemente” equivale a duas vezes por semana) ajuda a lutar contra a constipação e a febre.
Os cientistas da Universidade Wilkes da Pensilvânia (EUA) sustêm que, desfrutando do coito, aumentamos os níveis de imunoglobulina A, um anticorpo que está na saliva e nas mucosas, e que combate os gérmenes.
6-Opte pelo natural
"A equinácea estimula o sistema imunitário a desencadear um ataque contra o vírus", conforme o livro "O Poder Curativo das Vitaminas e dos Minerais" (Selecções do Reader's Digest).
Em complemento, refere ainda que "A vitamina C não evita uma constipação mas pode encurtar-lhe a duração ou reduzir os sintomas. Os rebuçados de zinco podem também ajudar a parar uma constipação, talvez pela destruição do próprio vírus. Uma infusão de flor de sabugueiro é também anticatarral, além de fortalecer o sistema respiratório".
7-Beba chá
Mas não é um chá qualquer. De acordo com o livro "O Poder Curativo das Vitaminas e dos Minerais", "chás de milfolhada, hortelã-pimenta e flor de sabugueiro ajudam a aliviar os sintomas da gripe. Misture quantidades iguais das plantas, deite 200 ml de água a ferver sobre 10 g de mistura, deixe infundir durante 10 minutos e coe. Beba três vezes ao dia.
Uma infusão de gengibre com 10 g da raiz por 100 ml de água a ferver é também eficaz".
Outra dica: os chás de tília e de milfolhada ajudam a eliminar as toxinas.
"Se a sua constipação ou gripe levam com frequência a uma infecção bacteriana, como a sinusite ou a bronquite, tome alho assim que notar os sintomas - o alho contém compostos que podem evitar que as bactérias invadam os tecidos", conforme o mesmo livro.
8-Procure ambientes equilibrados
As alterações drásticas de temperatura são propícias a uma grande constipação.
"O uso de aquecedores e ar condicionado desumidifica o ar ambiente, secando os orifícios e os seios nasais, até que se tornam incapazes de travar os gérmenes", explica a Dra. Maria Teresa Costa, acrescentando:
"O ambiente não deve ser demasiado seco nem demasiado húmido, cerca de 55 por cento".
9-Ingira zinco
Este mineral "é indispensável ao funcionamento do sistema imunitário. O zinco ajuda a proteger contra constipações, gripes, conjuntivites e outras infecções", conforme alega o livro "O Poder curativo das Plantas e Minerais", prosseguindo:
"Num estudo de 100 pessoas na fase inicial de uma constipação, as que chupavam pastilhas de zinco de 2 em 2 horas recuperaram cerca de três dias mais cedo do que as que chuparam pastilhas de placebo".
As principais fontes de zinco são a carne de vaca e porco, fígado, aves, ovos, marisco, queijo, feijão, frutos secos e gérmen de trigo.
10-Coma a sopa
Sobretudo se for de legumes. "O melhor é preparar uma sopa de verduras com sumo de limão", recomenda a Dra. Maria Teresa Costa. Além de aportar minerais e vitaminas (sobretudo a C, fornecida pelo limão), hidrata.
11-Limpe o prato
Coma bem e não espere mais de 3h, 3h30 até à próxima refeição. Investigadores holandeses descobriram que ao ingerir alimentos aumentam os níveis de citocinas, isto é, moléculas peptídicas envolvidas na comunicação entre as células, essenciais à estimulação do sistema imunológico (as citocinas são produzidas por células do sistema imunológico, como os macrófagos e linfócitos).
12-Sue
Faça uma sauna ou banho turco. Um grupo de investigadores alemães investigou os benefícios práticos da sauna no controle das constipações e das infecções respiratórias em 22 crianças.
Nos 18 meses que durou a investigação, metade das crianças que não faziam sauna faltaram ao colégio. Os investigadores alemães constataram que os que suavam mais tinham uma melhor circulação sanguínea, o sangue era mais oxigenado e, como consequência, um sistema imunológico mais forte.
13-Beba um copo
Pesquisadores da Universidade de Santiago de Compostela estudaram os padrões de consumo de álcool de 4.000 pessoas e descobriram que dois copos de vinho tinto por dia podem reduzir o risco de apanhar uma constipação até cerca de 60%.
Mas não se entusiasme, nem a cerveja nem as demais bebidas têm o mesmo fim.
14-Conheça o gengibre
Ao longo dos tempos foi-se apurando as propriedades terapêuticas do gengibre e acredita-se que algumas das suas substâncias químicas podem ajudar a erradicar o vírus da constipação.
"As suas propriedades anti-inflamatórias sugerem que o gengibre possa aliviar a constrição dos brônquios causada por constipações ou gripes", é o que refere o livro "O Poder Curativo da Vitaminas e do Minerais", aconselhando ainda:
"Para aliviar uma constipação ou gripe, beber até quatro chávenas de chá de gengibre por dia, conforme o necessário para aliviar os sintomas”.
15-Relaxe
A meditação pode alterar as funções cerebrais e imunológicas, segundo uma experiência levada a cabo pela Universidade de Wisconsin (EUA).
Os trabalhadores de uma empresa de biotecnologia dividiram-se em dois grupos. Um deles realizou sessões periódicas de meditação enquanto os membros do outro limitaram-se a seguir a sua vida normal.
Depois de ambos receberem a vacina antigripe, os que meditavam geraram mais anticorpos contra a gripe do que os restantes.
16-Prepare o picante
Muitas das especiarias que compõem o molho curry têm propriedades antivirais e também podem incentivar as secreções protectoras.
A pimenta de cayena, por exemplo, é expectorante e ajuda a descongestionar os seios nasais.
Por sua vez, a capsaicina ajuda o corpo a produzir mais antigénios.
De acordo com a Dra. Marília Fernandes, nutricionista, a capsaicina, fitoquímico que confere o gosto picante à pimenta vermelha, tem propriedades funcionais como a dissolução de muco dos pulmões, expectorante, descongestionante, antioxidante e antibacteriana, entre outros.
17-Tome bactérias
Um iogurte probiótico por dia pode reduzir o número de catarros e gripes já que aumenta os níveis de bactérias "boas" na garganta e nos seios nasais.
"Estudos também realizados em animais e em seres humanos sugerem que o consumo de L. Casei Imunitass produz melhoria da performance do sistema imunitário", referiu o nutricionista Dr. João Breda, por altura do 17º Congresso Internacional de Nutrição.
Segundo estudos recentes, os alimentos com princípios activos melhoram a função do sistema imunológico e promovem a síntese de nutrientes como a vitamina B.
18-Alegre essa cara
"Manter uma atitude positiva pode ajudá-lo a evitar as constipações", asseguram os investigadores da Universidade de Wisconsin (EUA).
Chegaram a esta conclusão após medir os padrões cerebrais de um grupo de pessoas sãs e compará-los com os seus níveis de anticorpos antivirais.
Ao fim de seis meses, constataram que as pessoas com maior actividade no hemisfério esquerdo do cérebro (a região que controla o humor) também registavam níveis de anticorpos mais altos.
19-Faça amigos
Uma investigação realizada na Inglaterra demonstrou que as pessoas com uma vida social intensa e com um grupo de amizades amplo padecem menos de constipações do que os indivíduos que permanecem isolados.
De acordo com o livro "O Poder Curativo das Vitaminas e dos Minerais", esse estudo teve por base 276 homens e mulheres, sendo que os que viviam em ambientes sociais variados tiveram menos sintomas de constipação, mesmo quando os investigadores lhes colocaram o vírus directamente no nariz.
20-Agasalhe-se
A exposição ao frio provoca constipações.
Se dúvidas havia, foi encontrada agora a primeira prova desta relação. Uma equipa do Common Cold Center, em Cardiff, afirma ter descoberto que existe, de facto, essa associação.
Para chegar a esta conclusão, pediu a colaboração a 180 voluntários em que metade destes ficou durante 20 minutos com os pés dentro de água fria.
No final, 29% acabaram por ficar constipados num espaço de cinco dias, comparativamente a apenas 9% do grupo de controlo, que não ficou exposto ao frio.
21-Coma algas
Um investigador japonês defendeu o recurso às algas castanhas no combate à gripe, uma vez que estas têm propriedades antivirais mais eficazes e menos efeitos secundários do que os medicamentos actuais.
O responsável, Yuto Kamei, especialista em Biotecnologia Marinha na Universidade de Saga (Japão), afirmou que a substância extraída da alga "sargassum piluliferum", existente em zonas marinhas pouco profundas, poderá também ser utilizada contra outras doenças virais como a Sida, já que o seu princípio activo impede a multiplicação dos vírus.
22-Delicie-se com chocolate
Se não leu o artigo sobre os os milagres do cacau, fique então a saber que o chocolate contém uma substância, a teobromina, que pode ajudar na prevenção e no tratamento da tosse causada, por exemplo, por uma constipação.
Numa investigação do Instituto Nacional do Coração e dos Pulmões - apresentada na Sociedade Torácica Britânica, em Londres -, os cientistas provocaram artificialmente tosse em 10 não fumadores saudáveis.
De seguida, deram-lhes teobromina e uma outra substância presente na pimenta. No final, concluíram que a primeira é mais eficaz. "Não sabemos como funciona, mas dá-nos a crença de que pode ser utilizada em tratamentos", explicou à BBC Omar Sharif Usmani, médico do Instituto Nacional do Coração e dos Pulmões (UK).
23-Não beba
Chris Del Mar, da Universidade de Queensland, na Austrália, veio contrariar todos os conselhos habituais dos médicos que recomendam que se ingiram muitos líquidos nos estados gripais.
"Não existem provas suficientes para se afirmar que quem tem uma infecção respiratória deve beber muita água", aponta o cientista num artigo publicado pelo British Medical Journal, afirmando ainda ter dados que sugerem que dar líquidos a pacientes com infecções respiratórias pode causar danos.
Segundo o mesmo, o organismo humano liberta grandes quantidades de uma hormona que retém a água quando uma pessoa tem uma infecção respiratória como uma constipação ou bronquite.
Beber mais quando estes níveis estão elevados pode conduzir a um excesso de líquidos ou a baixas concentrações de sódio, necessárias para as funções corporais normais.
Fonte: Men'sHealth
