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Independentemente da idade, todos deviam praticar estes dois exercícios. Não obstante, os especialistas do blog Senior Lifestyle identificam uns pontos extra destas modalidades para as pessoas a partir dos 50 anos e para idosos com problemas de saúde.
Se fizer estes exercícios vai melhorar consideravelmente a sua saúde.
Exercícios indicados para depois dos 50 anos e para idosos
Natação ou hidroginástica
Até crianças deviam praticar esta modalidade! Qualquer tipo de treino na água pode ser benéfico para todos, sobretudo para os idosos com mobilidade mais reduzida.
"Nadar proporciona um treino para o corpo todo, melhora a saúde cardiovascular e é leve para as articulações. A água morna de uma piscina pode acalmar músculos e articulações", sendo também clinicamente recomendado para quem sofre de problemas respiratórios.
Aeróbica aquática também é um exercício extremamente popular entre idosos. A água traz "resistência natural, o que elimina a necessidade de pesos nos treinos de força. Exercícios de hidroginástica melhoram a força, flexibilidade e equilíbrio com um stresse reduzido no corpo", garantem.
Caminhadas
Uma das outras formas também menos stressantes e acessíveis de fazer exercício segundo estes especialistas é a caminhar. Para alguns idosos, caminhar pode ser um grande desafio, portanto o nível de realização e de "missão cumprida" também será igualmente satisfatório a um treino de crossfit.
Segundo apontam, a distância remendada corresponde a 10 mil passos diários.
Caminhar promove um estilo de vida saudável, "enquanto fortalece os músculos e reduz o risco de doenças cardíacas, AVC, diabetes e cancro do cólon.
Ideias para exercícios de caminhada para idosos:
Encontre uma trilha moderada, por exemplo, num parque
Encontre um audiolivro ou uma playlist para ouvir durante a caminhada
Exercícios que os idosos devem evitar
Quer seja devido a dores nas articulações, atrofia muscular, problemas de postura ou problemas de equilíbrio, pessoas mais velhas devem evitar estes exercícios:
Levantamento terra com barras e excesso de peso
Escaladas não controladas em rochas
Agachamentos com halteres ou peso excessivo
Exercícios cuja técnica não reconheça
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