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Fim de semana prolongado mais temperaturas quentes de primavera. O resultado são praias bem compostas para esta altura do ano. Nos últimos dias muitos têm sido muitos os procuram a praia para passar grande parte do dia. Se tenciona fazer o mesmo por estes dias de Páscoa, o melhor é ter alguns cuidados.
Ainda não abriu a época balnear e as praias podem não estar vigiadas. Este é logo o primeiro ponto. Depois, convém evitar alguns erros para não correr riscos de saúde desnecessários. Pode não tomar os cuidados essenciais, e que provavelmente tomaria no verão, e colocar-se em risco.
O Metrópoles falou com alguns especialistas, como Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia, para conhecer algumas dicas que vão fazer com que consiga passar bem algumas horas na praia e evitar riscos.
Em primeiro lugar, importa ter atenção à hidratação. “As consequências para a saúde podem ser graves, como alterações do ritmo cardíaco e da pressão arterial, sensação de desmaio iminente e, se for persistente, até danos aos rins, fígado e cérebro”, começa por dizer.
Por outro lado, precisa também de hidratar a pele e usar protetor solar, muito importante. Uma esfoliação também pode ser bastante útil. “É importante ter cuidado ao utilizar o esfoliante, evitando aplicá-lo com muita força para não irritar a pele”, diz a dermatologista Lilian Brasileiro.
Tenha também atenção com a areia. Deverá ter ainda mais cuidado se tiver alguma ferida, o que poder ser perigoso se existir alguma bactéria. Verifique ainda os termómetros de forma a evitar uma exposição prolongada em especial nas horas de demasiado calor.
A alimentação acaba por ser outro dos pontos com que deve ter cuidado. Nesta altura, bares e restaurantes podem não estar abertos junto à praia. O que levar convém que seja vem acondicionado de forma a evitar riscos de contaminação.
Nove alimentos ricos em vitamina D
A Vitamina D favorece a absorção do cálcio no intestino, sendo importante para fortalecer os ossos e os dentes, além de evitar diversas doenças como raquitismo, osteoporose, cancro, problemas cardíacos, diabetes e hipertensão.
Os alimentos ricos em vitamina D são especialmente de origem animal. A lista que se segue revela a quantidade desta vitamina por cada 100 gramas de alimento.
- Óleo de fígado de bacalhau: 250 microgramas (mcg);
- Arenque fresco: 23,57 mcg;
- Salmão: 12,5 mcg;
- Ostras cruas: 8 mcg;
- Sardinhas de conserva: 6,8 mcg;
- Leite: 2 mcg;
- Fígado de galinha: 1,31 mcg;
- Ovo cozido: 1,3 mcg;
- Fígado de bovino assado: 0,4 mcg;
Apesar de terem vitamina D na sua composição, normalmente não é possível obter a quantidade necessária desta vitamina apenas a partir dos alimentos, sendo necessária a exposição ao sol (pelo menos durante 15 minutos por dia) ou a toma de suplementos.
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