Informação O truque ao subir e descer escadas que ajuda a fortalecer os ossos

[Lordelo]

Quer fortalecer os ossos e não sabe o que fazer? A alimentação pode fazer uma ajuda, mas existem mais formas de conseguir fortalecer esta parte do corpo. Existe um truque ao subir e descer escadas que pode fazer toda a diferença.


Ao agregador de blogues HuffPost, o médico ortopédico Nicholas Callahan revelou o que precisa de fazer ao subir e descer escadas para conseguir fortalecer os ovos. Tudo o que precisa é de subir e descer de forma mais intensa. Revelou que se trata de uma tendência nas redes sociais.

A melhor forma de subir e descer escadas​

“Na maioria dos casos, parece que referem ao bater o pé com mais força do que o normal em cada degrau ao subir e descer escadas para aumentar o impacto e a força”, começa por dizer o especialista.


“Como o osso é um tecido vivo e dinâmico, que se modifica em resposta a diversos estímulos, a sobrecarga óssea pode estimular a formação de novo tecido ósseo, o que resulta em maior densidade óssea”, continua.





Ao existir este estimular do osso através desta atividade diária, as células do osso podem tornar-se mais fortes e resistentes. Esta prática pode parecer algo estranha, mas convém fazê-la da forma correta.


“Não se trata apenas de pisar com força e de e forma imprudente. Trata-se de fazer uma carga controlada e repetitiva. A consistência importa mais do que a intensidade”, diz a médica Susan Bukata.


Revela ainda que “subir escadas ocasionalmente pode ser muito irregular para fazer diferença. Exercitar os ossos por pelo menos 30 minutos por dia é muito importante”. Assim, este pode ser um pequeno truque que pode acabar por fazer toda a diferença na hora de fortalecer a densidade óssea.

Os cuidados com este truque​

Apesar dos benefícios, existem alguns cuidados que importa ter quando está a fazer este tipo de exercício ao subir e descer escadas. Pessoas com problemas nos joelhos devem evitar devido a um impacto extra que está a ser feito tanto no joelho como na cartilagem.


“Nestes casos, qualquer benefício no aumento da densidade mineral óssea ou da resistência dos ossos será anulado pelo enorme aumento do risco de lesões por stress, tendinite, distensões ou lesões musculares ou por esforço repetitivo”, continua Nicholas Callahan.

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