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Idealmente deve dormir entre sete a nove horas todos os dias. É algo importante para o sistema imunitário e para a saúde do cérebro. Muitos esquecem que a alimentação tem um impacto significativo no sono e, realmente, certos alimentos podem ajudar quem tem insónias regularmente.
Quer exemplos? Anush Pervez, um especialista em sono da Sleepseeker, citado no CambridgeLive, enumerou alguns. Tome nota e acrescente na lista de compras.
O que deve comer para combater as insónias:
- Peru. "Contém triptofano, um aminoácido que aumenta os níveis de melatonina no organismo e ajuda a dormir";
- Peixes ricos em vitamina D como salmão e atum. Falta desta vitamina pode "aumentar o risco de perturbações do sono e de dificuldades em dormir";
- Mel. "Contém o açúcar glicose que pode baixar os níveis de orexina no cérebro, um neuropeptídeo que regula a estado de vigília";
- Frutos secos como nozes e pistachos. São ricos em melatonina, uma hormona que pode ajudá-lo a dormir melhor.