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Amêndoas, folares, pão de ló, ovos, chocolates e muito mais. A Páscoa trouxe um novo período de excessos depois do Natal e certamente que pode ter comido em demasia nas refeições com a família. E agora? O que pode fazer para recuperar? Uma nutricionista explica tudo.
Joana Pinho é nutricionista e na sua conta de Instagram partilhou algumas dicas para conseguir recuperar ao longo dos próximos dias. Será que vale mesmo a pena um detox ou passar três horas no ginásio?
“Existem sempre momentos especiais ao longo do ano - aniversários, casamentos ou outras festas. Ter uma vida social e fugir da rotina faz parte de um estilo de vida saudável. Somos aquilo que fazemos na maior parte do tempo, por isso não é um dia que define o que és”, começou por dizer na publicação.
Detox e muito exercício? Olhe que não é a solução
“Não podes mudar tudo do dia para a noite. Gere as tuas expectativas e cria metas alcançáveis para te motivar”, continuou. Desta forma, revelou também que um detox com sumos pode não ser a melhor opção para estes dias.
Em vez disso, revelou que o melhor é mesmo evitar passar fome e voltar a cumprir o plano de sempre. Já em vez das três horas de ginásio, a recomendação passar por fazer o exercício que já tinha planeado ao longo da semana, sem treinos extra ou excessivos.
Pode também achar que é boa ideia saltar refeições. Contudo, em vez disso, Joana Pinho sugere continuar a fazer o mesmo número de refeições ao longo do dia e da semana. Por outro lado, é também muito comum sentir culpa, mas existe outro aspeto a ter em conta.
“Agradece por teres tipo um bom momento em família”, revela Joana Pinho.
Calorias. E sabe o que andou a comer por estes dias?
O blogue da Axis Wellness revelou quantas calorias têm dos doces mais consumidos nesta altura da Páscoa. Além disso, dão ainda a conhecer o exercício que ajuda a queimar todo o que acabou de ingerir.
Quantas calorias têm os doces mais consumidos na Páscoa?
1- Ovos de chocolate - 413 kcal por 75 gramas
2- Aletria- 382 kcal por dose
3- Folar com ovo - 225 kcal por fatia
4- Pão de ló cremoso - 221 kcal por fatia
5- Folar sem ovo - 218 kcal por fatia
6- Pão de ló tradicional - 187 kcal por fatia
7- Amêndoa de chocolate de leite - 174 kcal por seis amêndoas
8- Arroz doce - 140 kcal por dose
9- Amêndoa francesa - 48 kcal por seis amêndoas
Como queimar as calorias dos doces da Páscoa?
Sim, os ovos de chocolate acabam por ser um dos doces mais calóricos desta altura. O responsáveis pela Axis Wellness revelam que consegue queimar estas calorias com uma aula de 45 minutos de body pump.
Já no caso da dose de aletria, precisa de 45 minutos de hidroginástica para queimar. No caso da fatia de folar com ovo, a solução passa por uma caminhada de 50 minutos. Depois de comer o pão de ló cremoso, pense que precisa também de 45 minuto sde body balance para queimar as calorias que acabou de ingerir.
E no caso da fatia de folar sem ovo? Explicam que a solução está em 20 minutos de corrida. Faça uma aula de core de 30 minutos para queimar o pão de ló tradicional. Já depois de seis amêndoas, use a elíptica durante 25 minutos.
Queimar as 140 kcal do arroz doce é possível com 20 minutos de bicicleta estática. Por fim,, faça cinco minutos de remo para perder a 48 kcal das seis amêndoas francesas.
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