Preciso de emagrecer urgentemente...
Gostava de emagrecer 15 kg infelizmente nao posso fazer desporto.
Alguem me pode ajudar?
O exercício físico é muito importante para um estilo de vida saudável e recomendo vivamente. Todavia, podes fazer todo o exercício do mundo, mas se não tiveres disciplina na alimentação jamais terás resultados a médio e longo prazo.
Para ser muito sintético, deixo aqui alguns conselhos e se os seguires há risca obterás resultados em 30 dias, pese embora isto seja para praticar ao longo de toda a vida.
1- Evitar ao máximo o consumo de derivados do trigo. Aqui incluo todas as massas brancas, o pão branco, de forma, os cereais de pequeno almoço. Dar preferência ao arroz basmati, arroz integral, quinoa e massas integrais, mas sempre em quantidades reduzidas (25% do prato).
Os hidratos de carbono que recomendo ao pequeno almoço são os flocos de aveia integrais e o weetabix, mas sempre em porções moderadas.
2- A base nuclear e fundamental de uma alimentação saudável passa e passará sempre por consumir muitas verduras, legumes e hortaliças, sejam quais forem. Os brócolos e todo o tipo de couves são essenciais e quanto mais consumires mais saudável serás. Em todas as refeições 50% do prato.
Consumir 3-4 peças de fruta diariamente, dando preferência sempre aos frutos vermelhos; morangos, mirtilos, framboesas, groselhas.
3- Consumir proteínas de elevado valor biológico e esta tem origem predominantemente animal. Consome muitas carnes brancas entre as quais o porco, peru, frango, coelho, borrego, etc.
Dar preferência ao peixe rico em ómega 3, como sejam a cavala sardinha, mucharra e salmão selvagem.
Os ovos são considerados um super alimento e são uma excelente fonte de proteína. A ideia que o ovo aumenta o colesterol é um mito. Comam ao pequeno almoço 4 ovos com espinafres e umas nozes e por fim um kiwi e afiram por vocês próprios!!!
4- Irradicar por completo todos os tipos de sumos de super mercado, em especial os gaseificados. São autênticas fontes de açúcares sintetizados em laboratório, nomeadamente a sucralose, aspartame, acessulfame k, maltodextrina, dextrose. Atentem há lista de ingredientes e estes nomes lá estarão.
Esquecer também as guloseimas tais como bolos, pudins, geleias e grande parte dos chocolates.
Muito haveria para abordar, mas para já segue estes conselhos e a tua vida vai mudar radicalmente para melhor.
Qualquer duvida, exponham e tentarei ajudar
Cumprimentos
