gatopreto
GF Ouro
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Comece por aqui se quer iniciar-se no trail running
Se sempre correu em asfalto, há que realçar vários aspetos importantes para não fracassar nesta descoberta do trail running.V
Runner's World
A sua preparação muscular e cardiovascular permitir-lhe-á ter uma boa base para começar em pensar acabar um trail curto – entre 10 a 20 quilómetros -, mas se não tomar algumas medidas, o mais certo é desistir mais rápido do que imagina.
O mais importante para começar a ganhar o espírito de corredor de trails é mudar a mentalidade, fazer um click na sua cabeça e começar a interiorizar que jamais pode comparar os seus tempos em estrada com os tempos que vai começar a fazer no trail. Aqui há diferenças de terreno, desníveis e obstáculos inesperados que mudam tudo.
O segundo ponto chave é que, mesmo que pareça estranho, é praticamente obrigatório caminhar durante uma prova de trail para alcançar a meta com mais energia. Deve treinar bem este aspeto para depois reproduzi-lo numa prova oficial. Como também é crucial a escolha do local/características do seu primeiro trail. É preferível fazer tudo com calma, passo a passo, pelo que lhe recomendamos uma corrida curta, de uns 10, 15 ou 20 quilómetros, com um desnível entre 1.000 e 2.000 metros e uma dificuldade técnica média-baixa.
Aqui é indiferente que tenha diversas maratonas no seu historial desportivo ou tenha feito apenas um par de corridas de 5 ou 10 km. E como uma estrada é muito diferente de uma montanha, é imprescindível fortalecer as suas pernas, com trabalhos de força excêntrica que solicitem os seus quadricípites. Sentir-se-á fisicamente melhor e evitará lesões se andar numa bicicleta, seja de estrada ou BTT.
Se sempre correu em asfalto, há que realçar vários aspetos importantes para não fracassar nesta descoberta do trail running.V
Runner's World
A sua preparação muscular e cardiovascular permitir-lhe-á ter uma boa base para começar em pensar acabar um trail curto – entre 10 a 20 quilómetros -, mas se não tomar algumas medidas, o mais certo é desistir mais rápido do que imagina.
O mais importante para começar a ganhar o espírito de corredor de trails é mudar a mentalidade, fazer um click na sua cabeça e começar a interiorizar que jamais pode comparar os seus tempos em estrada com os tempos que vai começar a fazer no trail. Aqui há diferenças de terreno, desníveis e obstáculos inesperados que mudam tudo.
O segundo ponto chave é que, mesmo que pareça estranho, é praticamente obrigatório caminhar durante uma prova de trail para alcançar a meta com mais energia. Deve treinar bem este aspeto para depois reproduzi-lo numa prova oficial. Como também é crucial a escolha do local/características do seu primeiro trail. É preferível fazer tudo com calma, passo a passo, pelo que lhe recomendamos uma corrida curta, de uns 10, 15 ou 20 quilómetros, com um desnível entre 1.000 e 2.000 metros e uma dificuldade técnica média-baixa.
Aqui é indiferente que tenha diversas maratonas no seu historial desportivo ou tenha feito apenas um par de corridas de 5 ou 10 km. E como uma estrada é muito diferente de uma montanha, é imprescindível fortalecer as suas pernas, com trabalhos de força excêntrica que solicitem os seus quadricípites. Sentir-se-á fisicamente melhor e evitará lesões se andar numa bicicleta, seja de estrada ou BTT.