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- Abr 25, 2007
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Por muito magro que estejas, a parte de trás dos teus braços é a que tem mais tendência a adquirir uma aparência mais mole, pouco tonificada, uma vez que é uma zona que trabalhamos em muito poucos gestos do dia-a-dia… Apercebemo-nos disso especialmente nestes meses mais quentes em que chegam os tops e os vestidos sem mangas! Felizmente, os tricípites podem ser trabalhados sem sair da cadeira (bem, só precisas de te levantar um bocadinho).
Senta-te no fim da cadeira agarrando com as duas mãos as laterais do assento com os cotovelos esticados.
Desliza para a frente até deixares de apoiar o peso na cadeira, com os joelhos semi-flectidos numa posição em que te sintas confortável. A partir daí, dobra os cotovelos até as nádegas quase tocarem no chão. Volta à posição inicial. Faz 10 repetições, descansa 3 minutos e faça uma nova série.
- Quando já fizeres duas séries sem dificuldade, acrescenta mais uma.
- Podes aumentar a carga e fazer o exercício com os joelhos totalmente esticados
Senta-te no fim da cadeira agarrando com as duas mãos as laterais do assento com os cotovelos esticados.
Desliza para a frente até deixares de apoiar o peso na cadeira, com os joelhos semi-flectidos numa posição em que te sintas confortável. A partir daí, dobra os cotovelos até as nádegas quase tocarem no chão. Volta à posição inicial. Faz 10 repetições, descansa 3 minutos e faça uma nova série.
- Quando já fizeres duas séries sem dificuldade, acrescenta mais uma.
- Podes aumentar a carga e fazer o exercício com os joelhos totalmente esticados