Informação É isto que acontece ao seu corpo quando come laranjas todos os dias

[Lordelo]

Pode achar que as laranjas são apenas ricas em vitamina C, mas existem muitos mais benefícios. Consumir esta fruta diariamente pode trazer diversas consequências (positivas) ao seu corpo. Veja o que está em causa.


O Real Simple falou com as nutricionistas Samantha Peterson e Carlyne Remedios para perceber como é que o corpo reage ao consumo diário de laranjas. Se for algo que costuma fazer, saiba como é que está a afetar o seu organismo.

Os benefícios das laranjas​

“As laranjas são um daqueles alimentos clássicos que realmente fazem jus à sua reputação do ponto de vista nutricional. São mais conhecidas pela vitamina C, mas também fornecem fibras, potássio e uma variedade de compostos vegetais chamados flavonoides ”, começa por dizer Samantha Petereson.





“O potássio contribui para a saúde do coração e para manter a pressão arterial saudável, enquanto o folato desempenha um papel importante na reparação da células e na formação de glóbulos vermelhos”, continua.

O que acontece ao corpo se comer laranjas todos os dias?​

O sistema imunitário é um dos que mais ganha com o consumo diário de laranjas.” A vitamina C ajuda na produção e atividade dos glóbulos brancos, a primeira linha de defesa do organismo contra doenças. A vitamina C também atua como antioxidante, ajuda a proteger as células do stress e diário e contribui para o seu bom funcionamento", continua a especialista.


Também pode acabar por ver os níveis de colesterol melhorados. "As laranjas fornecem fibras solúveis, particularmente um tipo chamado pectina, que desempenha um papel importante no controle do colesterol", revela Carlyne Remedios.


Outro dos benefícios está na melhoria na absorção do ferro. “Isto deve-se ao alto teor de vitamina C da fruta, que transforma quimicamente o ferro numa forma que o corpo consegue absorver e utilizar com mais facilidade.”


Acaba ainda por ser uma forma de conseguir ingerir mais água. “As laranjas são compostas por 85 a 90% de água, o que ajuda a fortalecer os tecidos que revestem os sistemas respiratório e digestivo, as barreiras importantes que ajudam o organismo a defender-se", diz Samantha Petereson.

Laranjas todos os dias? Podem existir desvantagens​

Apesar dos vários benefícios, importante ter atenção com outros pontos que podem tornar-se desconfortáveis quando as consome todos dos dias. “Frutas cítricas contêm ácido cítrico que pode diminuir o pH da boca e contribuir para a erosão do esmalte”, observa Carlyne Remedios.


Acaba por ser algo mais preocupante se beber apenas o sumo e não consumir a laranja no seu todo. "Para minimizar o risco, coma a fruta inteira em vez de beber apenas o sumo ácido ao longo do dia. Passe a boca por água água após as refeições.”


Por outro lado, pode trazer alguns problemas a quem sofre de refluxo. “Nesses casos, pode ser útil prestar atenção ao tamanho da porção ou evitar comer frutas cítricas de estômago vazio. Algumas pessoas com digestão sensível também podem notar que grandes quantidades de frutas cítricas irritam o estômago.”

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